Rasanya yang manis dan segar kerap membuat lengkeng menjadi pilihan para pecinta buah, termasuk ibu hamil. Meski ada mitos bahwa buah ini sangat tidak baik untuk rahim, manfaat lengkeng untuk ibu hamil cukup beragam.
Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil
Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil didapat dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Apa keuntungannya?
Menjaga Keseimbangan Cairan pada Ibu Hamil
Manfaat lengkeng untuk ibu hamil muncul karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Selama kehamilan, mineral ini, juga disebut potasium, berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan menjaga kesehatan saraf dan otot.
Kekurangan kalium juga sering menyebabkan kram kaki selama kehamilan. Ibu hamil membutuhkan sekitar 2900 mg potasium per hari dan 100 gram lengkeng mengandung sekitar 266 mg potasium.
Jaga Tekanan Darah Stabil
Menjaga tekanan darah selama kehamilan sangat penting. Pasalnya, hipertensi pada ibu hamil bisa menjadi tanda preeklamsia, yang bisa berbahaya baik bagi ibu maupun janinnya.
Kandungan potasium dalam lengkeng juga dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Selain itu, untuk mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan, sebaiknya kurangi konsumsi natrium harian Anda.
Meningkatkan kesehatan ibu dan janin
Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil selanjutnya didapat dari kandungan vitamin C yang dikandungnya. Vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan masa depan anak karena dapat meningkatkan stamina.
Vitamin ini juga membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, produksi kolagen dalam tubuh, hingga meningkatkan kemampuan penyerapan zat besi. Sedangkan kekurangan vitamin C selama kehamilan dapat meningkatkan risiko preeklamsia.
Mencegah Bayi Terlahir Dengan Kelainan
Buah lengkeng merupakan sumber alami asam folat. Senyawa ini sangat penting bagi ibu hamil untuk mencegah bayi lahir dengan kondisi atau penyakit yang disebut spina bifida.
Kebutuhan asam folat harian tentu tidak bisa dipenuhi dengan makan kelengkeng saja. Ibu hamil juga harus mendapatkannya dari sumber makanan sehat lainnya, seperti sayuran hijau atau suplemen dari dokter.
Mencegah Anemia
Meski jumlahnya tidak banyak, kelengkeng mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Keadaan kekurangan darah ini memang rentan dialami oleh ibu hamil.
Menurut American Society of Hematology, volume darah meningkat 20-30 persen selama kehamilan. Ini juga meningkatkan kebutuhan zat besi dan vitamin.
Zat besi meningkatkan produksi sel darah merah dan memastikan kelancaran sirkulasi darah. Jika tidak ada tambahan asupan zat besi, bisa terjadi anemia.