Tag: ibu hamil

Mengetahui Ragam Manfaat Kelengkeng Untuk Ibu Hamil

Rasanya yang manis dan segar kerap membuat lengkeng menjadi pilihan para pecinta buah, termasuk ibu hamil. Meski ada mitos bahwa buah ini sangat tidak baik untuk rahim, manfaat lengkeng untuk ibu hamil cukup beragam.

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil didapat dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Apa keuntungannya?

Menjaga Keseimbangan Cairan pada Ibu Hamil

Manfaat lengkeng untuk ibu hamil muncul karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Selama kehamilan, mineral ini, juga disebut potasium, berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan menjaga kesehatan saraf dan otot.

Kekurangan kalium juga sering menyebabkan kram kaki selama kehamilan. Ibu hamil membutuhkan sekitar 2900 mg potasium per hari dan 100 gram lengkeng mengandung sekitar 266 mg potasium.

Jaga Tekanan Darah Stabil

Menjaga tekanan darah selama kehamilan sangat penting. Pasalnya, hipertensi pada ibu hamil bisa menjadi tanda preeklamsia, yang bisa berbahaya baik bagi ibu maupun janinnya.

Kandungan potasium dalam lengkeng juga dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Selain itu, untuk mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan, sebaiknya kurangi konsumsi natrium harian Anda.

Meningkatkan kesehatan ibu dan janin

Manfaat kelengkeng untuk ibu hamil selanjutnya didapat dari kandungan vitamin C yang dikandungnya. Vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan masa depan anak karena dapat meningkatkan stamina.

Vitamin ini juga membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, produksi kolagen dalam tubuh, hingga meningkatkan kemampuan penyerapan zat besi. Sedangkan kekurangan vitamin C selama kehamilan dapat meningkatkan risiko preeklamsia.

Mencegah Bayi Terlahir Dengan Kelainan

Buah lengkeng merupakan sumber alami asam folat. Senyawa ini sangat penting bagi ibu hamil untuk mencegah bayi lahir dengan kondisi atau penyakit yang disebut spina bifida.

Kebutuhan asam folat harian tentu tidak bisa dipenuhi dengan makan kelengkeng saja. Ibu hamil juga harus mendapatkannya dari sumber makanan sehat lainnya, seperti sayuran hijau atau suplemen dari dokter.

Mencegah Anemia

Meski jumlahnya tidak banyak, kelengkeng mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Keadaan kekurangan darah ini memang rentan dialami oleh ibu hamil.

Menurut American Society of Hematology, volume darah meningkat 20-30 persen selama kehamilan. Ini juga meningkatkan kebutuhan zat besi dan vitamin.

Zat besi meningkatkan produksi sel darah merah dan memastikan kelancaran sirkulasi darah. Jika tidak ada tambahan asupan zat besi, bisa terjadi anemia.

Manfaat Zat Besi Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil

Menurut ahli, sekitar 50 persen ibu hamil tidak memenuhi kebutuhan zat besi hariannya. Padahal, ada banyak manfaat zat besi untuk ibu hamil yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui manfaat berikut untuk memahami pentingnya zat besi bagi ibu hamil.

Mencegah Anemia

Salah satu manfaat penting zat besi bagi ibu hamil adalah pencegahan anemia defisiensi besi. Kondisi ini sering dialami oleh ibu hamil. Anemia defisiensi besi dapat menyebabkan beberapa gejala yang merugikan seperti kelelahan ekstrim, kulit pucat, nyeri dada, sakit kepala, kuku rapuh, dan kehilangan nafsu makan.

Mengatasi Kelelahan

Kelelahan merupakan salah satu gejala kehamilan yang sering dirasakan oleh banyak ibu hamil. Hal ini terjadi karena hormon dalam tubuh ibu hamil terus berfluktuasi.
Kadar zat besi yang rendah dalam tubuh ibu hamil juga dapat menyebabkan kelelahan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk tetap memenuhi kebutuhan zat besinya agar tidak mengganggu kelelahan.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Manfaat lain dari zat besi untuk ibu hamil adalah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bukan hanya itu, hemoglobin disini berperan dalam melawan penyakit serta infeksi.

Ketika kadar zat besi dalam tubuh cukup rendah, kondisi tersebut dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh dan menghambat proses penyembuhan.

Menjaga Kualitas Tidur

Ibu hamil disarankan untuk menjaga tidur malam yang baik untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Salah satu cara untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda.

Sebuah penelitian menemukan bahwa kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah tidur, mulai dari insomnia hingga sleep apnea.

Meningkatkan Energi

Saat kebutuhan zat besi terpenuhi, energi tubuh bisa meningkat sehingga ibu hamil tidak merasa lelah. Anda juga harus berhati-hati, karena kekurangan zat besi dalam makanan dapat mengganggu penggunaan energi yang efektif oleh tubuh.
Selain itu, fungsi zat besi dalam mengangkut oksigen ke otot dan otak juga dianggap penting untuk kinerja fisik dan mental.