Mampu berolahraga dengan bebas mungkin bukan pilihan bagi orang yang kelebihan berat badan. Namun, olahraga yang cocok untuk penderita obesitas adalah olahraga fungsional, aktivitas fisik yang mirip dengan gerakan sehari-hari. Intinya selain membiasakan melakukan gerakan fungsional ini, kekuatannya juga meningkat. Jadi adalah kesalahan besar untuk berasumsi bahwa tidak ada olahraga untuk orang gemuk.
Jenis Latihan untuk Orang Obesitas
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan:
Naik turun tangga
Saat melakukan aktivitas sehari-hari, tentunya seseorang terkadang harus menaiki atau menuruni anak tangga. Selain itu, dimungkinkan juga untuk berjalan di permukaan yang memiliki kecenderungan untuk naik atau turun.
Gunakan tangga di rumah untuk melatih gerakan fungsional ini. Langkahkan kaki kanan ke atas, diikuti kaki kiri, lalu turun secara bergantian. Gerakan ini dapat diulang 10 kali.
Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan Anda di pagar atau dinding. Gerakan ini membutuhkan keseimbangan karena ada fase di mana hanya satu kaki yang ditopang di lantai.
Setelah selesai, ulangi set yang sama dengan urutan kaki yang berbeda. Cobalah melakukan latihan ini setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda. Pelan-pelan karena keseimbangan lebih terlatih, Anda bisa mencoba gerakan ini tanpa berpegangan.
Duduk dan berdiri
Latihan selanjutnya untuk orang gemuk dilakukan tidak kalah sering setiap hari yaitu proses dari duduk ke berdiri dan sebaliknya. Rata-rata, seseorang akan melakukan gerakan ini sekitar 10 kali untuk berbagai keperluan, mulai dari duduk di toilet hingga bekerja.
Untuk berlatih, gunakan kursi untuk duduk dan kembali berdiri sebanyak 8 kali. Jika perlu, tetap pada pegangan kursi untuk menjaga keseimbangan.
Setelah Anda terbiasa, tingkatkan jumlah pengulangan gerakan dan cobalah untuk melatih keseimbangan tanpa berpegangan. Saat Anda menjadi lebih kuat di kemudian hari, Anda juga dapat berhenti beberapa inci di atas kursi sehingga Anda dapat melakukan jongkok. Ini memperkuat otot kaki dan perut.
Berjalan kaki
Salah satu olahraga yang paling mudah dan efektif untuk menerapkan gaya hidup sehat adalah jalan kaki. Gerakan ringan ini bisa dilakukan di mana saja, meski tidak mungkin keluar rumah.
Olahraga air
Keuntungan berolahraga di dalam air adalah tekanan air mendukung berat badan Anda, membuat Anda merasa lebih ringan. Selain itu, air juga mengurangi tekanan pada persendian. Akibatnya, orang gemuk terkadang merasa lebih nyaman di atas air daripada biasanya.
Ini tentang tetap aktif, otot-otot dilatih lebih baik. Tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, itu juga akan berdampak pada peningkatan kualitas hidup Anda.
Ingatlah untuk tetap fokus pada apa yang dapat Anda lakukan, tidak menyiksa diri sendiri atau bahkan membandingkan diri Anda dengan pencapaian orang lain.