Beragam Manfaat Yang Didapat Dari Berjalan Cepat


Menyenangkan dan sehat pada saat bersamaan. Itulah keuntungan aktif setiap hari. Bahkan dengan jalan cepat atau berjalan cepat. Tentu saja, agar efektif dan mencegah cedera, Anda perlu tahu cara berlari yang benar. Gaya berjalan yang benar untuk jalan cepat adalah 100 langkah per menit. Bagi yang ingin mengejar ketinggalan, cobalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dan tetap konsisten.

Manfaat jalan cepat

Jika Anda belum mencobanya atau masih ragu untuk memulai olahraga ini, berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan:

Membakar kalori

Meski tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan, pembakaran kalori sangat baik untuk metabolisme tubuh yang optimal. Sebagai ilustrasi, orang dewasa seberat 68 pon dapat membakar 240 kalori per jam dengan berjalan kaki sedang. Namun dengan jalan cepat, kalori yang terbakar bisa lebih banyak, yaitu 270 kalori.

Sempurna untuk menurunkan berat badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, biasanya dianjurkan untuk berjalan kaki secara teratur. Karena itu, risiko cedera dari olahraga yang satu ini sangat rendah. Jadi idealnya, luangkan waktu 30-60 menit setiap hari untuk berjalan-jalan.

Postur yang lebih baik

Ketika teknik jalan cepat lebih akurat, postur tubuh Anda juga akan membaik. Pasalnya, cara lari cepat yang benar adalah dengan menjaga tubuh tetap tegak. Saat tubuh tegak, tulang rusuk terbuka untuk memudahkan pernapasan.

Di sisi lain, punggung yang bungkuk, pinggang yang bungkuk, atau bahu yang tidak sejajar hanya akan menghambat dan memperlambat berjalan.

Stabil secara mental dan emosional

Tidak hanya manfaat fisik, jalan cepat juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Emosi bisa lebih stabil, seperti yang ditunjukkan studi ini. Orang tua yang aktif berjalan cepat memiliki fungsi kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak berjalan secara teratur.

Menariknya, jalan cepat di luar ruangan bisa menjadi metode rehabilitasi alami bagi pasien depresi. Karena membenamkan diri di alam, seperti mandi di hutan, bisa menghilangkan stres tanpa obat.

Fokus pada postur Anda untuk memastikan Anda mendapatkan jalan cepat yang baik. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan distribusi daya yang tepat, dengan tampilan yang tidak rumit.

Juga gerakkan tangan Anda ke depan dan ke belakang. Indikator termudah untuk mengetahui apakah Anda berjalan cepat adalah dengan melihat cara Anda berbicara. Jika Anda bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi, tidak apa-apa.