Berbagai Jenis Makanan dan Minuman Penambah Stamina


Di mana-mana Anda akan menemukan produk makanan dan minuman yang meningkatkan daya tahan tubuh. Namun tak jarang, produk tersebut banyak mengandung gula bahkan pengawet dan bahan kimia berbahaya. Jadi tidak ada salahnya mencoba minuman dan makanan penambah imun alami dengan bahan-bahan yang pasti lebih sehat.

Minuman peningkat stamina alami

Berikut adalah beberapa herbal penambah stamina alami yang dapat meningkatkan stamina Anda.

Air

Air putih merupakan minuman rendah kalori yang menjadi bagian penting dalam menjaga stamina, kesegaran, dan kesehatan tubuh.
Namun, jika Anda berolahraga lebih dari satu jam dan melakukan olahraga yang cukup berat secara teratur, Anda mungkin memerlukan kalori ekstra (karbohidrat) untuk meningkatkan kinerja tubuh yang optimal.

Kopi

Kafein dalam kopi dapat membantu mengurangi perasaan lesu dan lelah. Senyawa ini dapat merangsang dan mengaktifkan otak, sehingga lebih waspada dan aktif.

Jus Kunyit

Minuman penambah energi selanjutnya adalah kunyit. Kandungan senyawa kurkumin dalam kunyit dinilai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu memulihkan energi dan meningkatkan stamina dan daya tahan dan meningkatkan pemulihan otot. Anda juga bisa menggunakan kunyit sebagai bumbu makanan peningkat stamina.

Jus bit

Jus bit juga tergolong minuman penambah daya tahan tubuh yang sudah terbukti secara ilmiah.
Menurut penelitian, orang yang berolahraga hingga 16 persen lebih banyak daripada yang lain bekerja pada kekuatan dan daya tahan mereka.

Makanan penambah kekebalan tubuh

Selain minuman penambah daya tahan tubuh, asupan makanan yang sesuai juga bisa membantu meningkatkan stamina.

  • Pisang

Pisang adalah buah peningkat kekebalan tubuh yang kaya akan magnesium. Mineral ini terbilang penting dalam meningkatkan daya metabolisme tubuh dan menjadi sumber energi cadangan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh Anda saat melakukan olahraga.

  • Telur

Telur merupakan makanan penambah energi yang kaya akan protein. Makanan ini ternyata bisa meningkatkan daya tahan tubuh selama berolahraga dan membantu pemulihan otot setelah berolahraga.

  • Kacang

Kacang-kacangan termasuk karbohidrat yang memiliki banyak kandungan energi di dalamnya. Kandungan asam lemak omega-3 dalam kacang dapat bertindak sebagai suplemen ergogenik, senyawa yang dapat meningkatkan kinerja atletik Anda.

Pahami Cara Memasak Kentang dan Manfaat Kulitnya


Memasak kentang dengan benar diperlukan untuk menghindari pemborosan berbagai nutrisi dalam jenis umbi ini. Kentang rebus biasanya disajikan untuk jadi karbohidrat dan sebagai alternatif pengganti nasi.

Bagaimana cara memasak kentang dengan benar?

Memasak makanan, termasuk kentang, dapat mengurangi nilai gizinya. Namun, hal ini bisa diminimalisir dengan menyiapkan bahan makanan yang benar. Kentang rebus adalah sumber karbohidrat yang sehat, asalkan tidak mengandung bahan yang tinggi lemak, seperti mentega, krim, dan keju.

Vitamin C, vitamin B6, tiamin dan niasin adalah vitamin dalam kentang. Niasin merupakan jenis vitamin yang tetap stabil saat dipanaskan, sehingga memasak kentang tidak akan mengurangi kandungan nutrisi ini secara signifikan. Namun, selama memasak, setidaknya sebagian vitamin C, vitamin B6 dan tiamin hilang melalui proses pemanasan.

Cara memasak kentang agar kandungan vitaminnya tidak hilang terlalu banyak adalah dengan memasaknya tanpa mengupasnya.

Manfaat Dari Kulit Kentang

Makan kentang dan kulitnya bersama-sama baik untuk pencernaan. Karena kulit kentang kaya akan serat. Sumber serat dalam kulit kentang lima kali lebih tinggi dari satu ons daging kentang. Karena mengandung berbagai nutrisi, kulit kentang juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Manfaat kulit kentang adalah:

Sistem Pencernaan yang Sehat

Kulit kentang mengandung jumlah serat yang mengesankan. Bukan rahasia lagi bahwa serat merupakan jenis karbohidrat yang bermanfaat bagi saluran pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, meningkatkan kepadatan tinja, dan menyerap air untuk membantu tinja melewati sistem pencernaan dengan lebih mudah.

Membantu menjaga kekuatan tulang

Kulit kentang mengandung berbagai mineral seperti kalsium, fosfor, seng, magnesium, kalium dan zat besi. Mineral ini memiliki efek positif pada pemeliharaan struktur dan kekuatan tulang.

Mengontrol tekanan darah dan detak jantung

Beberapa mineral dalam kulit kentang berpotensi untuk mengontrol tekanan darah. Mineral tersebut antara lain kalium, magnesium, dan kalsium. Kalium juga terlibat dalam aktivitas sinyal listrik untuk mengontrol detak jantung yang tidak teratur.

Mampu menjaga imunitas tubuh

Selain vitamin dan mineral, kulit kentang juga mengandung senyawa flavonoid khusus tumbuhan. Flavonoid memiliki efek anti inflamasi dan antioksidan untuk melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. Jenis flavonoid tertentu dalam kulit kentang, quercetin, membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, memiliki sifat antivirus dan menghambat pelepasan histamin yang menyebabkan reaksi alergi.

Selain memasak tanpa mengupas kulitnya, memasak kentang dapat mengurangi kehilangan nutrisi dengan memotongnya menjadi potongan-potongan besar dan kemudian memasaknya segera setelah dicuci dan diiris.

Yoghurt Ternyata Sehat dan Baik Untuk Yang Mau Diet


Siapa yang tidak tahu yoghurt? Produk susu ini dapat diapresiasi oleh semua orang, termasuk mereka yang tidak menyukai susu murni. Karena rasanya yang unik, manis, sedikit asam namun menyegarkan, yoghurt sering dikonsumsi sebagai camilan. Namun ternyata ada orang yang menggunakan yoghurt sebagai diet.
Yogurt diketahui memiliki lebih banyak manfaat untuk menurunkan berat badan. Tentunya jika diet dilakukan dengan yoghurt dengan memperhatikan beberapa hal penting yang terkandung di dalamnya. Apa yang harus Anda ingat jika Anda ingin makan dengan yogurt?

Yoghurt sehat selama diet

Perlu Anda ketahui bahwa ada alasan khusus mengapa konsumsi yoghurt baik untuk program diet Anda. Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat memiliki pengaruh langsung pada pencernaan Anda. Alasan selanjutnya adalah yoghurt mengandung nutrisi dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan saat mengikuti diet yogurt.

Pilih Yogurt Selektif

Ada banyak jenis yogurt di pasaran. Meskipun Anda dapat membuatnya sendiri, kebanyakan orang merasa lebih praktis untuk memasukkan yogurt siap saji ke dalam makanan mereka. Sebaiknya pilih jenis yogurt yang rendah kalori namun tinggi protein. Seperti memilih jenis yogurt yang tidak mengandung gula berlebih. Ini memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.

Waktu yang tepat

Banyak mengkonsumsi yoghurt untuk diet hanya sebagai camilan. Yogurt juga bisa dijadikan sebagai makanan pokok. Ketahui waktu yang tepat untuk makan yogurt. Misalnya saat sarapan, di sela-sela sebagai snack, makan siang hingga makan malam.

Topping Sehat

Konsumsi yoghurt memang lebih enak dengan menggunakan topping. Tambahkan topping yang sehat untuk membuat diet Anda berhasil. Seperti topping buah segar dalam jumlah yang cukup.

Waspadai kesalahan saat makan yogurt

Meski sehat, konsumsi yoghurt secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Adalah keliru untuk berasumsi bahwa semakin banyak yogurt yang Anda konsumsi, semakin banyak penurunan berat badan yang dapat Anda capai. Banyak orang mengalami kenaikan berat badan bahkan jika mereka makan terlalu banyak yogurt.

Misalnya, jika Anda makan yogurt, tetapi suplemen yang Anda konsumsi terkesan berlebihan. Terutama dalam hal kandungan kalori. Jadi pilihlah jenis yogurt yang rendah kalori dan tinggi protein sehingga dapat meningkatkan massa otot di tubuh Anda. Konsumsi yogurt yang berlebihan juga dapat menyebabkan tubuh Anda bereaksi terhadap alergi laktosa.